Ale aplikacje, które to wyróżniają się z powodu ludzkiego elementu.
Ben Greenfield Get-Fit Guy 16 stycznia 2012 5-minutowy Readepisode #76 Play Pause Słuchaj, jak śledzić swój postęp fitness, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.Jeśli znajdziesz ten test wytrzymałościowy, oto prostszy, nazywany 3-minutowym testem kroku:
Za pomocą użycia 12-calowa ławka, muzyka lub metronom ustawione na 90-100 uderzeń na minutę, po prostu przyspieszaj, w górę i w dół, w dół przez 3 minuty. Zapisz tętno natychmiast po zakończeniu, a następnie 1 minuta później. Oba te częstości akcji serca powinny zmniejszać się co miesiąc, sygnalizację lepszej wytrzymałości.
Jak przetestować swoją siłę
, podczas gdy „jedna maksymalna prasa do powtórzenia” lub „1RM Max” jest powszechnym Metoda pomiaru siły może łatwo spowodować obrażenia. Dla większości ludzi (z wyjątkiem doświadczonych sportowców) prosty maksymalny push-up i maksymalny test przysiadu będą działać dobrze, aby przetestować twoją siłę.
W przypadku testu push-up, jeśli masz trudności z wykonaniem jednego pompki, powinieneś zrobić „push-up kolan”. Instrukcje są proste: musisz opuścić klatkę piersiową aż do ziemi, a następnie popchnąć się z powrotem i zarejestrować maksymalną liczbę pompek, które możesz zrobić w ciągu jednej minuty.
dla testu przysiadu , możesz umieścić ręce za głową lub wyciągnąć yoslimin skutki uboczne je przed ciałem, gdy siadasz w przysiadach, trzymając plecy prosto, tyłek i kolana za palcami. Zapisz maksymalną liczbę przysiadów, które możesz zrobić w ciągu jednej minuty. W celu uzyskania wskazówek dotyczących właściwej kucania obejrzyj wideo, jak bezpiecznie przysiadać.
Jak przetestować swoją wagę i tkankę tłuszczową
W odcinku Jak mierzyć tkankę tłuszczową, wyjaśniłem kilka Metody testowania tkanki tłuszczowej, w tym „dexa”, „hydrostatyczne ważenie” i „strąka bod”. Niestety testy te mogą być drogie, zwłaszcza jeśli powtarzasz je co miesiąc.
z tego powodu najlepiej jest po prostu użyć skali tłuszczu tłuszczowego lub urządzenia do pomiaru tkanki tłuszczowej, z których oba wykorzystują metodę zwaną „impedancją bioelektryczną” do pomiaru twojego tłuszczu. Chociaż ta metoda nie jest najdokładniejsza, jest łatwo powtarzalna i musisz po prostu upewnić się, że testujesz się w podobnym stanie nawodnienia i o podobnej porze dnia jak poprzedni test. Jeśli użyjesz skali tłuszczu, zapisuje również twoją wagę. Ponieważ testy te są krótkie i proste do wykonania, możesz je często powtarzać, nawet co tydzień. Pamiętaj tylko: możesz doświadczyć tygodni, podczas których Twoja kondycja znacznie się poprawia, ale twój tłuszcz w ciele się nie zmienia - i to jest normalne i nie jest czymś, co należy się martwić!
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni123NextNext ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.O autorze
Ben GreenfieldBen Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google StitcherJedzenie świeżych lokalnych produktów to świetny pomysł. Ale nie ma powodu, aby unikać owoców i warzyw, ponieważ nie są w sezonie.
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20 września 2016 3-minutowy Readepisode #400 Play Pause Słuchanie Czy to lepsze jeść produkty sezonowe? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.Marisa pisze:
„Niedawno rozmawiałem z kimś, kto stracił znaczną wagę. Wśród wielu zasad, które jego dietetyk powiedział mu, aby jeść tylko owoce i warzywa w sezonie. Czy nauka to popiera? ”
Jedzenie z porami roku jest często powtarzanym odrobiną żywieniowej mądrości. Z pewnością może to być zabawny i pyszny sposób na zwiększenie różnorodności menu. Doceniam również sposób, w jaki utrzymuje mnie nieco bardziej w kontakcie ze światem przyrody i sposób uprawiania naszego jedzenia.
wiosną delektujemy się wczesną wiosenną zielenią, rzodkiewkami, szalotkami i groszkiem. Na początku latem lubimy buraki, truskawki i szparagi. W miarę upływu lata wysyłamy ogórki, pomidory, fasolę, cukinię, kukurydzę i brzoskwinie. Jesienią zwracamy się do chłodnych upraw: jabłka, marchewki, brokuły i dynie.
Ale dla tych z nas, którzy mieszkają w chłodniejszych klimatach, nie ma wiele do zbierania między ostatnimi jesiennymi dyniami i Wczesna wiosenna wiosenna groch - czy to oznacza, że nie powinniśmy jeść warzyw zimą? A co z fasolą sznurkową i pomidorami, które postawiliśmy latem? Czy wyciągnięcie ich w styczniu złamałoby zasady? I jest wiele pożywnych owoców i warzyw, które nigdy nie są w sezonie, w którym mieszkam: rzeczy takie jak awokado, pomarańcze i oliwki. Czy mogę się nimi cieszyć tylko wtedy, gdy odwiedzam Kalifornię, Meksyk lub Grecję?
Dla większości z nas byłoby niepraktyczne jeść tylko sezonowe owoce i warzywa przez cały rok. Co więcej, wcale nie jestem pewien, czy spożywanie ściśle z porami roku koniecznie zapewnia najlepsze odżywianie.
są bardziej pożywne warzywa sezonowe?
Świeżo zebrane, lokalne produkty mogą być bardziej pożywne - i bardziej aromatyczne - niż produkty, które są zebrane daleko i spędzały dni lub tygodnie w przechowywaniu lub transporcie . A jeśli robisz zakupy na rynku rolników, sezonowe lokalne produkty to prawie wszystko, co znajdziesz. Miej na to!
w sklepie spożywczym nie ma gwarancji, że te pomidory były wybrane w twojej strefie czasowej - nawet na szczycie lokalnego sezonu pomidorów. Biorąc pod uwagę rzeczywistość nowoczesnego dystrybucji żywności, równie łatwo można je dorastać w zeszłym miesiącu na innym kontynencie. Lub nawet w szklarce, w której pory roku można sztucznie stworzyć.
W rzeczywistości niektóre z najbardziej pożywnych produktów, jakie można znaleźć, są w rzeczywistości w przypadku zamrażarki, ponieważ większość z nich jest zbierana i zamrożona w ciągu kilku godzin od zebrania - przenosząc całe odżywianie, aby cieszyć się rokiem, aby cieszyć się rokiem Okrągłe.
Świeżość nie jest jedynym czynnikiem w tym, jak pożywne i/lub aromatyczne może być warzywo. Może to mieć tyle samo wspólnego z różnorodnością, która jest uprawiana, jak się rozwija i jak jest przetwarzana i przechowywana. Możesz także sprawdzić mój artykuł na temat hydroponicznie uprawianych warzyw.
Strony
12next ›Ostatnie»O autorze
Monica Reinagel, MS, Ld/N, cnsMonica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Hemoroidy mogą być potencjalnie zawstydzające w dyskusji. Ale czy wiedziałeś, jakie są powszechne? Dowiedz się, jakie są hemoroidy, jak one prezentują i jak są leczone.
przez Sanaz Majd, MD House Call Doctor 15 czerwca 2017 4-minutowy Readepisode #241 Play Pause Słuchaj 7 wskazówek dotyczących leczenia hemoroidów Problemy na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.Leczenie hemoroidów
Jeśli nie są one kłopotliwe, nie musisz nic robić. Jeśli jednak powodują problemy, oto kilka wskazówek, które należy sobie z nimi poradzić:
1. Zapobieganie zaparciom: Zdecydowanie najczęstszą przyczyną hemoroidów jest zaparcia. Strzelaj do stołka tak miękkiego jak pasta do zębów. Zahartowany stołek i napięcie zaparć powodują, że hemoroidy tworzą i/lub stają się zapalone. Sprawdź mój poprzedni artykuł na temat leczenia zaparć.
2. Unikaj długotrwałego siedzenia
3. Włókno: Przeciętny dorosły wymaga co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
4. Płyny: Stool wymaga łatwiejszego przechodzenia płynów.
5. Sitz kąpiele: Sól Epsom bez recepty może być stosowana z ciepłą wodą kilka razy dziennie, aby uspokoić i uspokoić hemoroidy.
6. Miejscowe kremy hemoroidalne: często obejmują krem sterydowy zwany „hydrokortyzonem”, który jest sprzedawany bez recepty (klasycznym przykładem jest „przygotowanie-H”). Można go nakładać jak krem bezpośrednio na zewnętrzne hemoroidy i nakładać za pomocą włożonego aplikatora do wewnętrznych. Jeśli jest niewystarczający, istnieją wyższe dawki, które lekarz może przepisać.
7. Procedury chirurgiczne: Podwiązanie gumki jest zdecydowanie najczęstszą procedurą, jaką widzę na hemoroidach. Istnieją jednak inne mniej stosowane metody obejmujące laser lub skleroterapię (wstrzyknięcie chemikalia do hemoroidów, które niszczy tam tkankę, podobną do leczenia żylaków). Operacja usunięcia hemoroidów jest dość rzadka i często niepotrzebna - ale jest opcją ostatniej ostatniej części.
8 punktem byłoby uniknięcie ciąży - ponieważ prawie wszystkie kobiety w ciąży ostatecznie rozwijają hemoroidy, niezależnie od tego, czy jest to podczas ciąży, czy po ciąży, czy po ciąży, czy po ciąży . Byłaby to jednak bardzo głupia rada, ponieważ hemoroidy są zwykle tak łagodne. Podsumowując, hemoroidy nie są poważne. Mogą jednak być bardzo uciążliwe dla kilku wybranych. Jeśli są dla ciebie bolesne, nigdy nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem.
Podziel się swoimi pomysłami i poznaj więcej i brudnych wskazówek na stronach Doc Doctor, Twitter i Pinterest! Jeśli nauczyłeś się czegoś tu dzisiaj lub po prostu cieszę się w całości, możesz również słuchać i subskrybować podcast house Call Doctor na podcastach Apple, Spotify i Stitcher.
Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w zakresie wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni12 Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.O autorze
Sanaz Majd, MdDr. Sanaz Majd jest certyfikowanym przez zarząd lekarza medycyny rodzinnej, który ukończył Drexel University College of Medicine w Filadelfii. Jej szczególne zainteresowania to zdrowie kobiet i edukacja pacjentów.
Czy aplikacje fitness naprawdę pomagają Ci się dopasować? Wyniki badań są mieszane. Ale aplikacje, które to wyróżniają się z powodu ludzkiego elementu.
autorstwa Brocka Armstronga Get-Fit Guy 13 sierpnia 2019 7-minutowy Readepisode #450 Play Pause Słuchaj, jaki jest sekret najlepszych aplikacji fitness? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.W 2009 roku Apple Trademark znalazł termin, jest na to aplikacja! Wtedy było to głównie dobre hasło marketingowe. Szybko do przodu o dziesięć lat i jest to prawie ewangelia. Użytkownicy Androida są obecnie w stanie wybrać między 2,1 miliona aplikacji, podczas gdy Apple App Store ma prawie 1,8 miliona dostępnych. W ostatnim globalnym raporcie informacyjnym wskazuje, że w głównych sklepach z aplikacjami jest 320 000 aplikacji dotyczących zdrowia i fitness. Przy tak szerokim wyborze, nic dziwnego, że trudno jest znaleźć najlepsze aplikacje fitness.
Ten sam artykuł również wdrożył to, co się stało, gdy naukowcy próbowali znaleźć dowody, że każda z najpopularniejszych aplikacji zdrowotnych i fitness działa . Niestety niewiele znaleźli. Ale niekoniecznie dlatego, że aplikacje zdrowotne nie działają. Według badań opublikowanych niedawno w czasopiśmie Digital Medicine, po prostu nie przeprowadzono jeszcze wielu kompleksowych badań.
Zanim przejdę do tajnej części tego artykułu, spójrzmy na różne typy Dostępne aplikacje fitness.
Rodzaje aplikacji fitness
Trackery fitness
Wcześniej pisałem o tym, jak śledzące fitness nie prowadzą do utraty masy ciała. Odwołałem się do jednego badania (od września 2016 r.) Nazwanym efektem technologii noszenia w połączeniu z interwencją stylu życia na długoterminową utratę masy ciała. To badanie (i kilka innych) wykazało, że ludzie, którzy odważyli się iść bez urządzeń kondygnacyjnych, stracili większą wagę (średnio 8 funtów) niż ich przyjaciele dzierżący. Ale to badanie koncentrowało się tylko na odchudzaniu, a nie na sprawności fitness.
Aplikacje śledzenia fitness nie są magiczną kulą do utraty masy ciała, ale są przydatne.
, jeśli chodzi o to, co się do niego sprowadza , Muszę przyznać, że trudno mi było poważnie trenować z myślą o konkretnym celu bez jakiegoś śledzenia. Niezależnie od tego, czy przygotowuję się do triathlonu, mojej europejskiej podróży rowerowej, czy ukończenia skutecznego programu wzmocnienia mięśni, śledzenie moich treningów oznacza, że mogę inteligentnie trenować. Więc pewne, aplikacje do śledzenia fitness nie są magiczną kulą do utraty wagi, ale są przydatne.
Fitness Strinesscribers
Innym rodzajem aplikacji fitness to te, które po prostu generują treningi dla dla treningów dla ty. Pod wieloma względami tego rodzaju aplikacje ograniczają jedynie wyszukiwanie Internetu lub przeglądania książek treningowych, które musisz zrobić. Jeśli jesteś zajętą osobą, która nie chce myśleć o tym, jaki będzie twój trening na cały dzień - a także nie ma na myśli konkretnego celu fitness - te aplikacje mogą dla ciebie działać.
fitness AI
bez wchodzenia w semantykę tego, czym naprawdę jest sztuczna inteligencja, kolejnym krokiem w aplikacjach fitness jest zautomatyzowany system, który korzysta z wersji uczenia maszynowego (a może to AI?) Aby pomóc Ci zbudować swoją kondycję. Te aplikacje będą monitorować tętno, prędkość, odległość, czas trwania i być może wykorzysta test sprawności, aby inteligentnie dostosować swój plan treningowy w czasie. To nowa granica aplikacji fitness, na którą uważam. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy technologia jest mieszana z fajnym sprzętem, takim jak w stacjonarnym rowerze o nazwie Carolfitai. Za kilka tygodni będę o tym mówić więcej.
Złącza autokarów fitness
Ten rodzaj aplikacji fitness jest moim ulubionym - pozwala skutecznie pracować z prawdziwym trenerem ludzkim bez bycia w tym samym pokoju. Ten rodzaj aplikacji tworzy pomost między tobą a ekspertem, który ma na myśli twoje potrzeby i cele.
Niedawno poszedłem tajne i eksperymentowałem z dwoma z tych aplikacji. W różnym stopniu okazało się, że są one bardzo przydatne, a także trochę niezdarne.
Niedawno poszedłem tajne i eksperymentowałem z dwoma z tych typów aplikacji. W różnym stopniu okazało się, że są one bardzo przydatne, a także trochę niezdarne. Pierwszą była aplikacja opracowana przez MetPro.
Możesz przypomnieć sobie ostatni odcinek tego podcastu, w którym przeprowadziłem wywiad z założycielem MetPro.